[...] calesthenics czyli siłowo z ciężarem swojego ciała i był ociężały,powolny-na Arreolę cały czas szyybkość i tarczowanie różnica była. Arreola moze nie powinien być chudszy o 20kg,ale co by się stało jakby warzył 6kg mniej ? Na ciosie za dużo by nie stracił(bo był tłusty i bez 6kg byłby bardziej zwrotny silniejszy)a na szybkosci zyskał i byłby [...]
[...] i takie coś, gdzie się tą pomoc ustawia u mnie na 54kg i podciąganie 2x12 i na tricepsy i cuś na niższych drążkach 2x10 wykroki 4x10 z 10kg, martwy ciąg też z taką torbą 20kg, 2x10 rozgrzewka na bieżni 10 min prędkość 7 nachylenie 7 po ćwiczeniach 20 min interwałów marsz 7,0, bieg 11 i to tyle:)ja się domyślam, że mój trening jest delikatnie [...]
2 miejsce we wczorajszych zawodach w Boxie. 1 + 1. W sumie 11 WOD do zrobienia było. Nie które ciekawe, a inne mniej ciekawe%-) W sumie wygrana w 4 WODach, w tym wygrana 20kg orzeszków ziemnych %-) Nie będę opisywał WOD bo to za długo by trwało. Praktycznie było wszystko, w tym nie typowe Broad Jump i zwis na drążku na czas. A dzisiaj wszystko [...]
[...] w piątek była klata; Wycisk na skosie w dół /nogi na ławce/ 12 x 40kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 8x 70kg - 6 x 80kg - 6 x 85kg - 3 x 90kg Wycisk sztangielek na skosie górnym /bardzo wolno, izolacja/ 12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 12 x 22,5kg Rozpiętki /bardzo wolno, izolacja/ 12 x 15kg - 12 x 15kg Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-09-07 19:09:38
[...] przypadek jest inny . Coś nie mam zapału do prowadzenia bloga jak kiedyś na bf . Stąd te nieregularne wpisy. 30.09.2008 - klata, triceps 1. Wyciskanie na lekkim skosie w dół 20kg x 20 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 85kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 22,5kg x 12 27kg x 8 27kg x 8 29kg x 6 3. Rozpiętki na lekkim skosie w dół (2x) [...]
[...] jest za dużo i nawet jak coraz mniej fatu to ujowo wygląda. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 10 35/40/45/50 + 35x15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 20kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 35kg 1. Wyciskanie francuskie rampa 8 30/35/40/45 2. uginanie na modlitewniku- maszynie 45/50/55/60 3a. Dipsy na maszynie 5x12 70kg 3b. [...]
[...] u mnie na silce jest suwnica, gdzie sztanga ma 11 kg. Wyglada dosc masywnie i az sie zdziwilam ze tylko tyle, ale jest napisane na maszynie fabrycznie, wiec mysle ze mozna wierzyc. Wez sobie najlepiej zwykla sztange 20kg, wycisnij kilka razy na zwyklej lawce i porownaj do odczuc na suwnicy, zorientujesz sie czy bedzie tez 20kg czy moze mniej.
[...] 3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg) 4. MC proste(pierwszy raz robiłam tez z wyczuciem ciężaru ciężko-15-20kg/15-25kg/15-25kg 5. Uginanie lezac 12-30kg/10-25kg/10-23kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 15-50 kg/15-50kg/15-50kg i to samo na druga nogę + 30min aero - [...]
Dzień 5 (64) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Rozumiem cię damagda ja po 3 latach studiowania na kieruku prawo przytyłem w sumie 20kg Ale się w porę uporałem z tym problemem przed tym zanim podupadłem na dobre na zdrowiu. Postaram się podzielić doświadczeniem może ci to pomoże. Choć nie jestem autorytetem w sprawach fitnes i żywienia ale postanowiłem zabrać głos bo poprzez pryzmat podobnych [...]
[...] na 132 lunges, czyli na każdą nogę po 66 wykroków. (dlaczego tyle? jeden krok to około 0,75m więc szybka kalkulacja i mniej więcej tyle wyszło :-) ) Waga sztangi to 20kg (bez dodatkowego obciążenia) WOD zakładał także, że za każdym odłożeniem sztangi trzeba wykonać karne push-ups. Pierwsza kara to 15 i potem zwiększamy o 5 reps, więc w [...]
[...] udało mi się po prostu ustać na głowie, mega uczucie:D) Dół: 3 serie: 1. Przysiad z rura PVC nad głową x 10 ( oki, zamiast rury pvc to listwaxd) 2. Kettlebells deadlift x 10 20kg( no spoko) jestem zadowolony, może to coś da :D będę uczył się tego frog standa i go próbował i przeplatał z triod/staniem na głowie po prostu WOD 12x DL 40kg 9x Squat [...]